Category: здоровье

Красота отражений

Я простыла, сижу дома, и это достаточно скучно - хочется веселиться, гулять, купить подарки, но увы. Решила написать хотя бы несколько зажатых постов прошого года)))
И сегодня очень красивые фотографии с Саввинских прудов. Там действительно очень красиво, но купатьcя не рекомендуется)))

Collapse )

Цельная жизнь. Неделя 25

Месяц: январь - месяц отдыха и целей
1) Постановка и планирование достижения целей на стодневку
2) Подготовка к НГ ( В процессе)
Рождество отпраздновали, теперь неделя  "празднуем НГ" :)
1. Здоровье, спорт, уход за собой
Здоровье, уход за собой:
+\- На обеих работах половина людей приходят простуженные. Врроде удается избегать, но хз
- коленка почти прошла, но я опять свалилась на ту же ноги и теперь ушиб не коленки а просто ноги
Спорт:
+ зарядку несмотря ни на что делаю ежедневно. На этой неделе чаще короткую , увы
+ за неделю прошла почти 93 000 шагов ( из них почти 26 в среду и 17 в воскресенье))
Питание:
+ следила чтобы есть хотя бы 1 овощ и 2 фрукта в день. получалось
+ ежедневно ела орехи, сушеное манго и фрукты ( для витаминов). Это неплохо, но с питанием буду разбираться в новой стодневке



2. Дом, комфорт, расхламление, очищение
+ поддерживала насколько могла чистоту - протирала пыль, пылесосила, мыла посуду. И то хорошо.
+ в целом чисто, стараюсь все класть на свои места и разбираю хотспоты. Помыла коридор полностью + украсила его
+ помыла ванную комнату
+ помыла коридор
+ разобрала балкон

3. Саморазвитие, творчество и хобби
+ английским занимаюсь ежедневно
+ ежедневно решаю сканворды\кроссворды и другие ворды.
+ леттерингом не занималась - как отрезало
+ Продолжила  читать книгу "Организованный ум" -  медленно и печально + читаю на английском книгу "The science of effective communication" - тоже медленно
+ написала еще 1 пост в ЖЖ и начала писать посты с итогами, которые выйдут 31 декабря)
+ из хобби были фотографирование, игры на телефоне, посты в ЖЖ, рисование\скетчинг\леттеринг, язык и чтение
= сделать mindmap либо sketchnote по кроссфиту мозга

4. Карьера, финансы
+ Получила ЗП с 2 изи 4 работ, это наполнило мою душу счастьем))
+ купила себе участие в elephant school по привлекательной цене.
= сфотографировать еще 30-40 кадров для загрузки на стоки

5. Яркость жизни, отдых
Collapse )

Жизнь. Неделя 95

Этот месяц - месяц подготовки к лету. Неделя спокойствия получилась неделей беспокойстия. Поэтому ...сейчас неделя спокойствия версия 2.
1. Здоровье, спорт, уход за собой (60%)
Здоровье, уход за собой:
+\- за неделю острый бронхит долечился до острого трахеита ( это чуть выше чем бронхит и считается безопаснее)
- на неделе было много стрессовых моментов по здоровью, начиная от сильно кашля, отекшего носа ( и сопутствующей бессонницы - я не могла спать из-за подступающей паники что не смогу дышать) и заканчивая отрубившимся на два дня обонянием ( сейчас тьфу-тьфу-тьфу-через-левое-плечо  оно вернулось)
- из-за таблеток все расписание ушло в никуда ( аллергики, как вы живете вообще?????)
Спорт:
+\- зарядок на этой неделе было аж две штуки!)) Надеюсь возобновить на следующей неделе
= долечиться уже

2. Дом, комфорт, расхламление, очищение (70%)
+\- скажем так, я чувствовала себя гераклом, если собиралась с силами и могла помыть посуду. В квартире пропылесошено, были стирки, посуду я все таки мыла, но разбираться не могла - все силы я бросила на восстановление здоровья

3. Саморазвитие, творчество и хобби (80%)
+ вместо книг пос аморазвитию читаю книгу "акварельный скетчинг", хорошо идет)) И думать не надо - только иногда пробовать какую то новую технику
+ ежедневно занимаюсь всеми языками - английским, немецким и японским
+ ежедневно рисовала)) В том числе прошла рисовательный марафон "Заплетай" ( оказывается рисовтаь не так сложно как казалось)

Я таки дорисовала! Последние четыре задания марафон заплетай.  Дни 7, 3, 6 и 5. Правда спирали у меня тут опять не покорились,  увы.  Но не выложить не могу,- хочу что нибудь выиграть для поднятия боевого духа и настроения,  а то надоело болеть...#марафонзаплетай от @tvori_so_mnoj @natalia_sonya @rouge2478_art
+ занималась каллиграфией, начала смотреть аниме ( по чуть-чуть), читать книги, рисовать зентанглы
+опять  много писала и читала в стодневке, очень много решений нашла по разным вопросам.

4. Карьера, финансы (95%)
+ пришел аванс -зарплата, и я даже умудрилась ее не растратить всю и сразу
+ ученики ходят. Двое.

5. Яркость жизни, отдых (100%)
В пятницу из-за грозы отменилась программа прогулки по паркам, зато я не смогла отменить свою прогулку для поднятия настроения - сходила в любимый книжный склад и погуляла. ( это мне надо было к врачу но до врача я гуляла))
https://instagram.com/p/Bi7bjB8jSkp

Оказалось что мне хватает одного часа чтобы погулять по сосновому лесу в купавне ( я как то думала что надо не меньше двух)
https://instagram.com/p/BiwJ5oJj04k

Цели 2018

Вообще, изначально я хотела написать про цели так, как я писала про них в прошлом году. Однако на каком-то сайте я увидела систему построения целей в виде лотоса. И что-то как-то мне это очень понравилось. Я решила также расчертить квадратики, написать сферы, которые я хотела бы проработать в этом году, и уже потом распределить подцели по этим сферам. Как видите не везде много подцелей, да и сферы периодически менялись, но мне есть куда стремиться в этом году.

Ах да, думаю, уже все в курсе, но слово этого года у меня "Изменение"

Карьера и финансы
сменить место работы ( в следующем учебном году) в процессе
увеличить доход в полтора-два раза ( до 70 000 рублей хотя бы) в процессе
начать создавать пассивный доход перенесено на следующий год

Учеба и личностный рост
Получить ТКТ сертификат ( для работы) не хочу
Пройти 2 курса на Курсере ( Coursera.org) выполнено
Посетить 2 тренинга не связанные с английским языком в процессе
Получить еще один сертификат как преподаватель английского языка ( TESOL, CELTA, DELTA, etc) TESOL Online в процессе

Отдых и впечатления ( Яркость жизни)
Посетить 1 новую страну
10 minutes challenge выполнено
Чтобы каждую неделю мне было о чем написать в соответствующей графе!)


Имидж, здоровье и спорт
Составить "список рутин для красоты и здоровья" и к концу года начать его выполнять ( i.e. маникюр 1 раз в две недели, крем 1 раз в день и тд и тп. Да да, я не помню, что это надо делать. Практически выыполнено
Постройнеть до 80 кг за год ( -22 кг ) перенесено на следующий год
Сменить и обновить гардероб ( у меня есть блузки в которых я еще в школу ходила!))) Почти выполнено
Записаться в спорт клуб или танц клуб и регулярно туда ходить перенесено на следующий год
Пролечить зубы ( + экстра) выполнено

Ближайшее окружение
Встретиться со всеми подругами в России хотя бы по 1 разу выполнено
составить родовое дерево
Добавить в свое окружение успешных людей.

Изменения
Поискать варианты переезда ( я хочу дышать...) выполнено. Поискала. Надо четче формулировать желания
Изменить стиль в одежде не хочу

52 недели самодисциплины. Версия 2. 52 Неделя. Отчетный пост

Сегодня не будет традиционных отписок, что сделано по каждой сфере. Будет подведение итогов)))
1. Здоровье, спорт, уход за собой
В начале этого дисциплинарного года я хотела
* Сесть на шпагат - на шпагат не села, но занимаюсь растяжкой каждый день ( иногда выходной 1 день, но на следующий день двойная растяжка)))
* Похудеть на 20 кг - похудела на 5 кг ( сама в шоке)))
* Заниматься спортом каждый день - смотря что считать спортом - я делаю растяжку, обратные подтягивания и, почти каждый день, стою в планке хоть и понемногу ( по 30-35 секунд). К тому же стараюсь либо проходить 10 000 шагов либо проезжать 10 км на велосипеде, так что можно засчитать наверно))
* Отказаться от такого количества сладостей - снова смогла ограничить без ограничения себя в сладком. Почти не хочется теперь, а буквально месяц назад чуть не по пол кило пряников за день уминала - не могла остановиться.

2. Дом, комфорт
* Полностью наладить свой быт - чтобы уборка и готовка не занимали дольше 15 минут в день - они и не занимают. Быт налажен, квартира хоть и не выглядит постоянно "прилизанной" в случае необходимости обретает "парадный" вид за 20 минут максимум. И да, в день я трачу на квартиру до 15 минут, хотя все еще разбираю шкафы. Кстати, на завтра назначена генеральна уборка)))
* Перестать покупать "нужные" в быту вещи ( они правда нужные, но их же много...) ну, перестала по объективным причинам - запасных денег нет)))

3. Хобби
* Заниматься своими хобби около часа в день ( не относится к чтению, но относится к аниме)) - здесь почти все пучком)))
* Найти себе еще одно хобби для развития мелкой моторики ( бисероплетение? Вязание крючком? Оригами?) - я решила остановиться на бисероплетении :)

4. Саморазвитие / учеба
*Выучить 20 стихотворений или отрывков каких нибудь произведений в рамках развития памяти (помнится, в школе я учила для себя отрывок про коней апокалипсиса))
* Выучить любой язык до уровня, при котором можно сдать какой-нибудь экзамен - японский, немецкий или китайский
провал. Полный провал
* Каждый день уделять саморазвитию не менее 20 минут за этот год у меня много раз поменялось понятие саморазвитие. Реально оооочень много раз. Я бы сказала что план по саморазвитию в целом на этот год выполнен. Хотя и не так, как предполагалось)))

5. Финансы и работа
* Научиться экономить, но не сильно ограничиваясьв предметах первой и второй необходимости - эм, пришлось, вынужденно)))
* Найти подработку и\или другую работу - нашла новую работу+ новую подработку+ новую финансовую цель))

6. Стиль/яркость жизни, отдых
* Чтобы каждую неделю у меня было хотя бы одно событие, про которое не стыдно рассказать - поход в музей\на выставку\ в кинотеатр, прогулка по парку, спортивное достижение и тд и тп
* Чтобы отдых был действительно отдыхом

- что, что а цели по этой сфере у меня выполнены в полной мере, на все 100%

Прям иногда и не поверишь, что Москва
Следующий этап повышения самодисциплины стартует уже на следующей неделе :) Да, поменяются цели. Да, добавится ответвление ( Цельная жизнь). Но, надеюсь, этот проект будет и дальше толкать меня к моему светлому будущему и вдохновлять тех, кто его читает.

52 недели самодисциплины. Версия 2. 25 Неделя

1. Здоровье, спорт, уход за собой
+ Каждый день ходила больше 11000 шагов
+ Ходила в спортзал один раз - в пятницу ( в бассейн), проплыла 650 метров ( 600 запланированных + 50 сверху), а потом неприятно удивлялась - не могла поесть нормально ибо руки тряслись весь день...
+ снова стала делать ежедневную зарядку для спины, ног и глаз ( для шеи пока отложила)
+ сделала любимую маску для волос - решила стать красивой)))
+ сходила к стоматологу, записалась на следующий прием
+\- вес держится на одной отметке +\- килограмм.
- не позанималась на приставке
- иногда плотно ужинаю, голодно по приходу домой...
- не записалась на маникюр ( забыла, блин)
= сходить в спортзал 2 раза (вторник\пятница)
= попробовать делать зарядку с приставкой ( понедельник\среда?)
= всю неделю ежедневно делать зарядку ( будильник включен!!)
= сходить к стоматологу еще раз (записана на субботу)
= записаться и сходить на маникюр и педикюр.
= снова записывать все съеденные калории...

2. Дом, комфорт
+ во вторник ( после сдачи НДС) можно было на работу прийти попозже, а уйти пораньше, так что я наконец-то пропылесосила, разобрала один из ящиков в рабочем столе, а также почти полностью разобрала марки на отдачу\продажу
+ В воскресенье на меня снова напало убирательно-чистоплюйное настроение, так что я подготовила цветы к зиме, постирала, пропылесосила и разобрала еще одну полку, правда, в шкафу.
+ решила начать еще один проект thingless с завтрашнего дня ( со 2-го ноября))
= поддерживать чистоту. Отчетность никто не отменял(
= разобрать все полки в рабочем столе ( снизу)

3. Хобби
+ Продолжаю читать - за неделю 3 книги.
+ подписала 8 открыток по посткроссингу, завтра отправлю
+ чуть чуть переставила свои коллекции единорогов-драконов
+ стала пить чаи из своих коллекций, ура.
= подписать 10 открыток по посткроссингу
= Прочитать не менее 3 книг

4. Саморазвитие / учеба
+\- почти выучила стихотворение на немецком ( это ж**а, я только сейчас увидела что становится с памятью, если ее не тренировать)
+ сделала всю домашку. Теперь три недели каникулы и никакой домашки
+ начала читать еще одну книгу Б. Шефера.
+ попробовала рецепт яблочной пиццы ( в рамках 1 новый рецепт минимум в месяц). Правда, я забыла, что у меня зверская духовка и пицца пригорела. Но не пригоревшая часть офигительно вкусная!!
Кое-кто так "часто" готовит, что совершенно подзабыл о зверской суперсиле своей духовки. А потому яблочная пп пицца наполовину превратилась в угольки. Зато на вторую половину такая вкусная....


5. Финансы и работа
- не привела в порядок свою программу, где записываю приходы расходы
- почти не записывала ни расходы ни приходы
= привести программу в порядок
= купить лицензию ( ибо она круче)))

6. Стиль/яркость жизни, отдых
Эм, в субботу я погуляла около Курского вокзала ( по трем арт\бизнес пространствам нового формата), где отдохнула душой, а потом посмотрела мультфильм ( наконец-то) Монстры на каникулах 2. лучше бы на Крепость сходила бы, правда..
Collapse )

52 недели самодисциплины. Версия 2. Начальный пост

По итогам прошлых 52-х недель, я поняла - мне нужно больше конкретики - не побольше заниматься спортом, а заниматься спортом раз в день; не сделать дом почище, а 15 минут в день посвящать исключительно дому; не саморазвиваться, а минимум 20 минут в день посвящать осваиванию новых рецептов, чтению книг по саморазвитию, утрненним страницам, изучению языков или чему-нибудь подобному; не стать гибче и легче, а сесть в конце года на шпагат + похудеть на 20 кг.
Ну так вот, за эти новые 52 недели я хочу ...

1. Здоровье, спорт, уход за собой - в этой сфере за год я хочу
          * Сесть на шпагат
          * Похудеть на 20 кг
          * Заниматься спортом каждый день
          * Отказаться от такого количества сладостей

Для этого надо
1) Каждый день делать занятия на растяжку или хотя бы раз в два дня
2) Внимательнее относиться к питанию
3) Каждый день заниматься спортом ( зарядка с утра, занятие на растяжку, занятия для спины, занятия для ног, занятия на приставках, просто покачать пресс - выбор большой и на любое количество времени)
4) найди сладостезаменитель. Вот когда я пахала\гуляла с утра и до упора, то та коробочка с печеньками у меня две недели лежала, пока я ее съела

2. Дом, комфорт - в этой сфере за год я хочу
          * Полностью наладить свой быт - чтобы уборка и готовка не занимали дольше 15 минут в день
          * Перестать покупать "нужные" в быту вещи ( они правда нужные, но их же много...)

Для этого надо
1) Составить расписание уборки ( мне поможет, надеюсь)
2) Хотя бы раз в полгода делать генеральную уборку
3) Продать\отдать ненужные вещи, а на эти деньги купить действительно нужные

3. Хобби - в этой сфере за год я хочу
           * Заниматься своими хобби около часа в день ( не относится к чтению, но относится к аниме))
           * Найти себе еще одно хобби для развития мелкой моторики ( бисероплетение? Вязание крючком? Оригами?) Ибо больно уж хорошо оно действует на мою память

Для этого надо
1) Очертить круг своих хобби и разделить сферы ( то есть утром открытки, во время еды - аниме или чтение, когда есть время -  бисероплетение)
2) Научиться делать что-то хорошо. Думаю, я все-таки буду делать упор на бисероплетение или вышивку бисером - хотелось бы походить на мастер классы)

4. Саморазвитие/ учеба - вэтой сфере за год я хочу
           * Выучить 20 стихотворений или отрывков каких нибудь произведений в рамках развития памяти (помнится, в школе я учила для себя отрывок про коней апокалипсиса))
           * Выучить любой язык до уровня, при котором можно сдать какой-нибудь экзамен - японский, немецкий или китайский
           * Каждый день уделять саморазвитию не менее 20 минут

Для этого надо
1) Выбрать стихотворения \ отрывки и положить их на видное место
2) Каждый день уделять языкам не менее 20 минут
3) Каждый день уделять саморазвитию не менее 20 минут

5. Финансы и работа - в этой сфере за год я хочу
           * Научиться экономить, но не сильно ограничиваясьв предметах первой и второй необходимости
           * Найти подработку и\или другую работу

Для этого надо
1) Экономить, а также разделить, на чем я могу экономить, а на чем не могу.
2) Искать!)

6. Стиль/яркость жизни, отдых - в этой сфере за год я хочу
          * Чтобы каждую неделю у меня было хотя бы одно событие, про которое не стыдно рассказать - поход в музей\на выставку\ в кинотеатр, прогулка по парку, спортивное достижение и тд и тп
          * Чтобы отдых был действительно отдыхом

Для этого надо
1) Искать куда, как и с кем можно пойти, поехать, пройтись
2) Находить деньги и время


PS: Отчеты будут как и всегда, в вечер воскресенья.